Spaghetti di Farro o integrali con Fagiolini, Broccoli e Peperoni per Diabetici
Spaghetti con Fagiolini, Broccoli e Peperoni per Diabetici abbinano l’equilibrio nutrizionale alla ricchezza di sapori. Ideale per chi ha esigenze dietetiche specifiche come il diabete, questa ricetta valorizza ingredienti a basso indice glicemico. Gli spaghetti integrali o di farro, ricchi di fibre, si abbinano perfettamente ai fagiolini, ai broccoli e ai peperoni, fornendo un pasto colorato e carico di antiossidanti. Questa combinazione non solo contribuisce al controllo della glicemia, ma supporta anche la salute cardiovascolare e combatte l’infiammazione. Inoltre, la ricetta è facilmente modulabile in base alla stagionalità dei prodotti e alle preferenze personali, il che la rende versatile per ogni periodo dell’anno.
Tempo di preparazione: 15 minuti
Tempo di cottura: 20 minuti
Quantità: Serve 4 persone
Ingredienti:
- 300g di spaghetti integrali
- 200g di fagiolini
- 1 broccolo medio
- 2 peperoni, uno rosso e uno giallo
- 2 cucchiai di olio extra vergine di oliva
- Sale e pepe q.b.
Valori nutrizionali per porzione:
- Calorie: 320 kcal
- Carboidrati: 58g
- Proteine: 11g
- Grassi: 7g
- Fibre: 10g
- Zuccheri: 7g
Preparazione:
- Lessare gli spaghetti in acqua salata seguendo le istruzioni sulla confezione per mantenere la pasta al dente.
- In una padella capiente, saltare i fagiolini e i broccoli precedentemente tagliati e i peperoni a listarelle nell’olio extra vergine di oliva.
- Scolare la pasta e unirla alle verdure in padella, lasciando insaporire per qualche minuto.
- Aggiustare di sale e pepe e servire caldo.
Abbinamento con il vino:
Un Chardonnay leggermente invecchiato in legno, con la sua freschezza e una leggera nota di burro, può completare il gusto ricco ma equilibrato di questo piatto.
